Ás veces, as circunstancias desenvólvense de tal xeito que necesitas con urxencia poñer en orde a túa figura e perder eses quilos de máis. A perda de peso extrema pon moito estrés no corpo, polo que é importante non esquecer a súa propia saúde na procura da delgadez. Hai unha variedade de dietas que suxiren que perderá 7 kg por semana. Pero para obter un resultado positivo e non prexudicar a túa saúde, debes seguir as recomendacións, controlar o teu benestar, ter en conta todas as características das dietas e contra-indicacións. Tamén se recomenda consultar ao seu médico previamente.
Debido a isto, o corpo perde peso rapidamente
Unha dieta de adelgazamento de 7 kg por semana é unha emerxencia para desfacerse do exceso de peso. Pero non penses que grazas a tales métodos perderás un quilo de graxa ao día. A perda de graxa corporal é lenta, ao redor de 0, 5 kg por semana. Polo tanto, a queima de graxa case nunca ocorre durante unha dieta rápida. A perda de peso resulta do contido intestinal, as flutuacións no equilibrio hídrico e a perda de masa muscular.
A base das dietas rápidas é a restrición de calorías e alimentos. Comer comidas pequenas resulta en menos partículas de alimentos sen dixerir nos intestinos. Cunha dieta normal, pode almacenar varios quilogramos. Debido á pequena cantidade de alimentos, o estómago estira menos e a persoa comeza a parecer máis delgada.
As dietas de perda de peso rápida teñen como obxectivo a deshidratación. Moitas veces impiden o uso de sal para axudar a eliminar líquidos e toxinas do corpo. Tendo en conta que o corpo ten un 60% de auga, os líquidos perdidos converteranse na túa perda de peso.
O motivo para perder peso durante unha dieta rápida tamén pode deberse á perda de masa muscular, que o corpo comeza a utilizar para a síntese de enerxía debido á falta de nutrientes dos alimentos.
Regras para perder peso rapidamente
A dieta de 7 kg durante unha semana restrinxe severamente o uso de moitos alimentos. O problema de perder peso rapidamente é que os quilos que perdeu volven rapidamente. Para evitar que isto suceda, sete días de dieta non son suficientes: cómpre usar polo menos outros 14 días para unha transición suave a unha dieta normal e, a continuación, seguir as regras dunha dieta saudable. Se non, o peso volverá e todos os teus esforzos serán en balde.
Regras a seguir ao perder peso rapidamente:
- Confía na saúde do corpo (con debilidade, incomodidade, exacerbacións de enfermidades crónicas, non podes usar unha dieta expresa);
- Elimina os alimentos lixo ricos en azucre, graxas e carbohidratos de fácil dixestión. Estes son muffins, pastelería, comida rápida, carne e peixe graxos, alcohol. Así como bebidas carbonatadas doces, salsas, ketchup, pratos preparados, etc. ;
- Rexeitar ou minimizar a inxestión de sal (evita que o líquido sexa eliminado do corpo);
- durante a dieta, coma regularmente, moitas veces (5-6 veces ao día), en pequenas porcións;
- beber auga suficiente (1, 5 litros durante o día);
- ser físicamente activo pero excluír a actividade física pesada;
- control do estado de saúde en caso de deterioración - deter a dieta;
- a dieta debe ser sen xaxún;
- Deixa a dieta gradualmente e con coidado, non volvas á comida lixo.
Desvantaxes das dietas rápidas e contraindicacións
Agora que decidiches perder peso rapidamente, non te esquezas do dano que podes facer ao teu corpo. Unha restrición severa nos alimentos, unha diminución dos compoñentes dos alimentos que entraron no corpo coa dieta habitual pode provocar debilidade, sensación constante de fame, irritabilidade e estrés.
Comer alimentos baixos en calorías en pequenas cantidades ralentiza o teu metabolismo. Debido a isto, o proceso de perda de peso pode deterse. Ademais, pode haber momentos nos que engordas aínda máis que antes de perder peso. As dietas rápidas perturban o metabolismo e poden provocar mal funcionamento:
- o sistema cardiovascular;
- Tracto gastrointestinal;
- Sistema endócrino.
A diminución da masa muscular pode provocar estrías e flacidez da pel. As gretas nas uñas, o deterioro da pel e do cabelo, o esgotamento do corpo son posibles consecuencias das dietas extremas.
Contraindicacións para dietas rápidas:
- Embarazo e lactación;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- diabetes mellitus;
- enfermidades do fígado e dos riles;
- Tendencia a ter alerxias alimentarias.
Tampouco se recomenda seguir unha dieta rápida sen consultar a un médico ao tomar medicamentos. É posible que non sexan compatibles coa dieta elixida, polo que debes consultar a un especialista.
Exemplos de dietas para perder 7 kg por semana
Hai moitas opcións de perda de peso para aqueles que só lles queda 1 semana. Por exemplo, a dieta sueca promete perder 7 kg en 7 días. O menú dietético considérase sinxelo e agradable para o corpo.
Como perder 7 kg nunha semana seguindo a dieta sueca: un menú de mostra
| o día | almorzo | Cea | Cea |
|---|---|---|---|
| 1 | Unha pequena porción de trigo sarraceno, un vaso de leite | 100 g de queixo, ensalada de verduras (tomate, pemento, cebola), un vaso de zume quente | Unha rebanada de pan de centeo, 200 g de remolacha con crema de leite, dúas patacas cocidas |
| 2. | Unha pequena porción de trigo sarraceno, un vaso de leite | 250 g de peixe cocido, 2 patacas cocidas. Follas de ensalada aliñadas con aceite de oliva | Dous ovos duros. Ensalada con repolo e cebola, aderezada con aceite de oliva. Un vaso de leite |
| 3. | Unha rebanada de pan de centeo, 60 g de queixo, un vaso de leite | Un vaso de zume de mazá fresco, ensalada de vexetais, 250 g de polo sen pel cocido | Puré de patacas, un vaso de leite morno, unha rebanada de pan de centeo con queixo |
| 4o | Un vaso de zume de mazá fresco, dous crutóns caseiros | 200 g de mazás con laranxa, carne magra cocida con trigo sarraceno | Ensalada (tomate e cebola, aderezadas con aceite), 100 g de arroz, un vaso de leite |
| 5. | Iogur natural baixo en graxa, laranxa | Té de herbas, un par de patacas cocidas, un escalope ao vapor | 150 g de froitas da túa elección ou cítricos, zume de mazá recén espremido |
| 6o | Trigo sarraceno cocido, un vaso de leite | 150 g de patacas cocidas con carne, mazá, laranxa | Ensalada de vexetais (repolo, pepino, pemento, cebola), 100 g de arroz |
| 7o | Arroz cocido, un vaso de leite | 100 g de patacas cocidas, 200 g de peixe cocido ou cocido, laranxa, mazá, zume de laranxa recén espremido | Un vaso de zume de mazá fresco, ensalada de vexetais, unha rebanada de pan de centeo, peituga de polo ao forno |
A dieta india promete unha rápida perda de peso. Foi prestado dos antigos pobos da India. O menú dietético inclúe arroz cocido con curry ou canela. Estas especias aceleran o metabolismo e contribúen así á perda de peso. A canela suprime o aumento do apetito. A dieta tamén pode incluír verduras, froitas, xerme de trigo, produtos lácteos, algas, té negro, sopas de vexetais quentes e frías. A dieta india adelgaza 7 kg en 7 días.
Non é ningún segredo que unha figura delgada é moi importante para os famosos. Polo tanto, podes tomar prestadas algunhas das dietas de famosos. A supermodelo Cindy Crawford, por exemplo, usa unha dieta especial cuxo ingrediente principal é a sopa de repolo.
Use unha cabeza de repolo, seis cenorias, dous pementos, unhas cebolas, verduras, tres tomates, 1/3 cunca de arroz e cinco ramas de apio para a preparación. As verduras córtanse, colócanse nunha cazola, énchense de auga e póñense no lume a ferver. Despois de que o caldo ferva, engade arroz, cebola e apio. Mesturar, deixar ferver e apagar o gas. A sopa faise uns 10 minutos. Comen durante unha semana. Ademais, pódense consumir diariamente 150 g de iogur natural e unha cantidade ilimitada de verduras e froitas. Esta dieta de perda de peso de sete días aliviará de 4 a 7 kg.
O resultado dunha dieta dun cantante estrela é de 7 kg por semana. A súa esencia reside no uso diario de 500 ml de kefir (non se bebe dunha soa vez, senón que se distribúe uniformemente ao longo do día). Só o sexto día non podes beber kefir. Ademais do kefir, o menú inclúe:
- Día 1: patacas ao forno (400 g);
- Día 2: queixo cottage baixo en graxa (400 g);
- Día 3: froita (400 g, excluíndo bananas e uvas);
- 4º día: filete de polo cocido sen sal e especias (400 g);
- Día 5: repite o día 3;
- Día 6: 1, 5 litros de auga mineral sen gas;
- 7o día: repite os menús do 3o e 5o día.
Outra opción para a perda de peso rápida é a dieta do kiwi. A dieta consiste en comidas baixas en calorías e graxas. Pero todos os días definitivamente necesitas comer 1 kg de froita - kiwi. Promete unha dieta menos 7 kg por semana. Podes comer con kiwi:
- tipos de carne e peixe baixos en graxa (cocidos, sen especias);
- produtos lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
- Cereais e cereais (50% da cantidade de todos os produtos adicionais);
- outras verduras e froitas (agás patacas, legumes, feixóns).
A dieta xaponesa promete menos 5 kg en 1 semana. A súa dieta exclúe completamente os alimentos doces, fariños, salgados e graxos. Permítese comer carne e peixe baixo en graxa cocidos, vexetais, ovos cocidos, mazás, peras, laranxas, crotons de centeo, café, produtos lácteos baixos en graxa.
Como saír das dietas rápidas
As dietas extremas de 7 días menos 7 kg non deben usarse con frecuencia. Tales métodos poñen moito estrés no corpo. Polo tanto, non se debe exceder a frecuencia de uso de métodos de perda de peso rápida unha vez cada seis meses.
Deixar dietas estritas debe facerse con coidado e gradualmente. Se de súpeto volves á túa dieta habitual, inmediatamente engordas os quilos que perdiches. As comidas ao saír da dieta deben consistir en alimentos baixos en graxa. Aínda necesitas comer pequenas porcións a miúdo. É mellor cociñar, cociñar ou cociñar ao vapor.
Podes compoñer un menú cos teus alimentos favoritos (polo, iogur, queixo cottage, peixe), só tes que escoller as súas variedades baixas en graxa. Na primeira semana despois da dieta, débense introducir gradualmente produtos proteicos, sopas de vexetais, ensaladas, queixos e caldos baixos en graxa. Un dos días debe quedar coa mesma dieta que durante a dieta.
Cunha dieta mono, o número de comidas debe aumentarse gradualmente. Na primeira semana, non comer máis de dous tipos de alimentos e engadir novos pratos aos que se toman durante a dieta. Isto permitirache volver gradualmente á túa dieta normal nunha ou dúas semanas.
Beba ata 2 litros de auga limpa ao día. É necesario eliminar os produtos da descomposición e mellorar o estado xeral do corpo. O exercicio é un factor importante para deixar de facer unha dieta rápida. Podes aumentar gradualmente a carga, comezando cos exercicios da mañá, facendo footing e rematando coas clases de fitness. Ao aumentar o contido calórico dos alimentos, tamén aumentan a actividade física.
Os días de xaxún pódense organizar unha vez por semana. Despois de rematar a dieta, é importante seguir comendo correctamente para manter non só a delgadez senón tamén a saúde de todo o corpo.
É posible perder 7 kg nunha semana sen facer dieta?
Perder peso rapidamente sen dietas extenuantes é o soño de moitos. Na procura dunha figura delgada, algúns recorren a pílulas ou tés especiais para adelgazar. O seu efecto está dirixido a deshidratar o corpo ou ten un efecto laxante. Isto crea a ilusión de perda de peso, pero non se libra da graxa corporal e pode ser prexudicial para a súa saúde.
Como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta:
- Revisa o teu menú: hai un abuso de alimentos graxos, fritos, condimentos, sal, salsas, maionesa;
- En lugar de engadir un suplemento a ti mesmo, debes saír da mesa cunha lixeira sensación de fame (a comida é absorbida e o desexo de comer desaparece);
- unha vez por semana podes organizar días de xaxún (é mellor facelo un fin de semana para non interferir co traballo);
- non comas por aburrimento diante da televisión ou do ordenador;
- ser físicamente activo (exercicio matinal, fitness, trotar, bailar, ioga, etc. );
- Non te esquezas das emocións positivas e do bo descanso.
A dieta de emerxencia de 7 días baséase en restrinxir a inxestión de calorías e alimentos. Coa perda de líquido e masa muscular, pérdese peso, mentres que os depósitos de graxa practicamente non se queiman. Durante a dieta, é importante evitar folgas de fame e non apresurarse a comer graxos e alimentos ricos en calorías ao saír. Se queres manter o teu peso perdido, comer ben debe converterse nun hábito.